वर्कआउट से कितनी देर पहले नाश्ता करें? Best Pre Workout Meal In Hindi

वर्कआउट से कितनी देर पहले नाश्ता करें? | Best Pre Workout Meal In Hindi:- Exercise के दौरान Energy और Stamina की जरूरत होती है। Energy और Stamina बढ़ाने के लिए Workout शुरू करने से पहले खाए जाने वाले फूड्स को Pre-Workout फूड्स कहते हैं।

Workout से पहले का खाना हमेशा हेल्दी और पौष्टिक होना चाहिए ताकि Workout के लिए पर्याप्त ऊर्जा दे सके। 1 महीने में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं?

Workout से पहले कुछ स्वस्थ खाने से आपको बेहतर Exercise करने में मदद मिल सकती है और मांसपेशियों की रिकवरी में भी मदद मिलती है।

Workout से पहले के खाने में हमेशा कार्ब्स और प्रोटीन का सही संतुलन शामिल होना चाहिए, जो आपके शरीर को Energy देता है और थकान भी कम करता है।

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अगर आप भी Workout करते हैं तो लेख में बताए गए खाद्य पदार्थों का सेवन करें। Workout से 30 मिनट पहले इन्हें खाने से शरीर में भरपूर Energy बनी रहेगी।

तो आइए जानते हैं कि वर्कआउट से कितनी देर पहले नाश्ता करें? और साथ ही मैं आपको यह भी बताउंगा कि नाश्ते में क्या लेना चाहिए।

वर्कआउट से कितनी देर पहले नाश्ता करें?

दोस्तों अगर आप Workout करते हैं और उस वक्त आपके शरीर में ज्यादा ताकत नहीं होती है, Energy नहीं होती है, तो अब आप Workout में सौ फीसदी (100%) नहीं दे पाते हैं। तो इसका सबसे बड़ा कारण यह है कि आप सुबह का नाश्ता जिसे हम Pre-Workout Meal कहते हैं, Workout से पहले ठीक से नहीं लेते हैं।

बॉडी को ट्रांसफोर्म करने में आपकी डाइट ही सबसे अहम भूमिका निभाती है। यदि आपका कोई गंभीर लक्ष्य है, तो यह ध्यान रखना जरूरी है कि आपकी डाइट का 70 प्रतिशत और आपके Workout का 20 प्रतिशत महत्वपूर्ण है।

वहीं अगर आप सिर्फ Workout या सिर्फ डाइटिंग करते हैं तो आपको कोई खास फर्क नजर नहीं आएगा इसलिए जरूरी है कि आप डाइट में क्या ले रहे हैं। आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं और कब ले रहे हैं?

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Workout से पहले के खाने में सबसे ज्यादा कंफ्यूजन होता है कि खाली पेट Gym जाना है या कुछ खाकर। मैं आपको बताना चाहूंगा कि Gym जाने से पहले या Workout करने से पहले आपको ऐसा भोजन करना चाहिए जिससे आपको लंबे समय तक Energy मिले और आप एक्टिव रह सकें।

क्‍योंकि जब आप Gym में पसीना बहाते हैं तो पसीने के साथ-साथ आपकी Energy और Stamina भी कम हो जाता है इसलिए यह भोजन उस समस्‍या को दूर करता है।

Gym जाने से पहले आप जो कुछ भी खाते हैं उसमें प्रोटीन और कार्ब्स होने चाहिए, अगर उसमें फैट होगा तो आप आलसी महसूस करेंगे। इसलिए इस बात का खास ख्याल रखें।

आज मैं आपको कुछ ऐसे फूड्स/ड्रिंक्स के बारे में बता रहा हूं, जिन्हें आपको Gym जाने से करीब 1-2 घंटे पहले Pre-Workout Meal के तौर पर लेना चाहिए ताकि वे पच सकें और आपको Energy दें।

चलिए जानते हैं Pre-Workout Meal में आपको क्या खाना चाहिए जिससे आपको भरपूर Energy मिलेगी।

Best Pre-Workout Meal In Hindi

शेक और स्मूदी (Shake And Smoothie)

ब्लूबेरी, जामुन, रसबेरी या ब्लैकबेरी की स्मूदी लेना आपके लिए बेहतर परिणाम साबित हो सकता है। इसके साथ ही आप इसमें अखरोट, दूध, शहद आदि भी मिला सकते हैं।

इससे आपके शरीर में लंबे समय तक ऊर्जा बनी रहेगी और आपको लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी। तो देर किस बात की, इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें और शुरू करें अपनी फिटनेस जर्नी को।

ओट्स (Oats)

ओट्स फाइबर, कार्ब्स और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, इसलिए विशेषज्ञ Workout से पहले इन्हें खाने की सलाह देते हैं। दरअसल, ओट्स Workout के लिए लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखता है, 

जो लंबे समय तक अच्छा Workout करने में मदद करता है। ओट्स विटामिन बी का बहुत अच्छा स्रोत है, जो कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं। इसलिए आप Workout से 30-40 मिनट पहले ओट्स खा सकते हैं।

दलिया (Porridge)

दलिया लंबे समय से हमारे घरों में एक स्वस्थ नाश्ते और नाश्ते के रूप में खाया जाता रहा है, क्योंकि इसके पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करते हैं। अगर कोई नाश्ते में दलिया खाता है तो उसे लंबे समय तक कुछ भी खाने की जरूरत नहीं होती है.

दलिया धीमी गति से पचने वाला भोजन है जो धीरे-धीरे शरीर में ऊर्जा पैदा करता है और आपके शरीर को भी लंबे समय तक ऊर्जा की जरूरत होती है, जिससे काफी मदद मिलती है। यह प्रोटीन, फाइबर और कार्ब्स का एक बड़ा स्रोत है।

केला (Banana)

केला फाइबर, पोटेशियम, विटामिन बी 6, विटामिन सी और कई एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स का एक स्वस्थ स्रोत है।

साथ ही इसमें भरपूर मात्रा में पोटैशियम होता है और व्यायाम करते समय इससे मांसपेशियों पर ज्यादा खिंचाव नहीं पड़ता है, जो सोडियम की कमी के कारण होता है।

कुछ लोग कहते हैं कि केला खाने से शरीर मोटा हो जाता है, लेकिन यह बात वही लोग कह सकते हैं जिन्हें आधी-अधूरी जानकारी हो।

दरअसल, केला खाने के साथ-साथ अगर आप फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं, तो इससे आपके शरीर में चर्बी या चर्बी जमा हो सकती है।

लेकिन अगर आप सही तरीके से वर्कआउट करते हैं तो आप फिट रहेंगे। आप जिम जाने से 1 या 2 घंटे पहले 2 से 3 केले खा सकते हैं।

मूंगफली (Peanuts)

मूंगफली का इस्तेमाल हर घर में किसी न किसी रूप में किया जाता है लेकिन ज्यादातर लोग इन्हें इनके स्वाद की वजह से ही खाते हैं.

जानकारी के अनुसार 100 ग्राम कच्ची मूंगफली में 1 लीटर दूध के बराबर प्रोटीन होता है। मूंगफली में नॉनवेज की तुलना में 1.3% से 2.5% अंडे और फलों से 8 गुना अधिक प्रोटीन होता है।

इसे प्री वर्कआउट मील के तौर पर लेने से आपको लंबे समय तक एनर्जी मिलेगी और आप स्वस्थ भी रह सकते हैं।

ब्राउन ब्रेड (Brown Bread)

वर्कआउट से पहले ब्राउन ब्रेड खाने से बेहतर परिणाम मिलते हैं क्योंकि इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और बहुत कम वसा होती है। इसे खाने से आप वर्कआउट के दौरान कमजोरी महसूस नहीं करते हैं और पूरे समय ऊर्जावान महसूस करते हैं।

ब्राउन ब्रेड बनाते समय गेहूं से चोकर नहीं निकाला जाता है, जिससे ब्राउन ब्रेड में पोषक तत्व मौजूद होते हैं और जो हमारे लिए हेल्दी साबित हो सकते हैं.

निष्कर्ष

इस लेख में, आपको वर्कआउट से कितनी देर पहले नाश्ता करना चाहिए? के बारे में बताया। अगर आपको भी हमारे इस लेख से कोई मदद मिली हो तो हमें बताएं और अपने दोस्तों के साथ शेयर करें, धन्यवाद।