30 दिनों में सीना चौड़ा कैसे करें? | Best Chest Workout In Hindi

हर आदमी की चाहत होती है कि उसका Chest ऊंचा और चौड़ा हो। चौड़ी Chest आपके व्यक्तित्व को और आकर्षक बनाती है। साथ ही यह आपको अंदर से Self-Confidence से भर देता है।

इसके लिए आप हर तरह के प्रयास करते हैं, Gym में जमकर मेहनत करते हैं। तरह-तरह के व्यायाम करें। साथ ही अपनी डाइट में बदलाव करें। Chest का साइज बढ़ाने के लिए आप Gym ट्रेनर की भी मदद लें। इसके बावजूद वे Chest का Size बढ़ाने में सफल नहीं हो पाते हैं।

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आज हम इस लेख में कुछ ऐसे Chest एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके रोजाना अभ्यास से आपको अपने Chest का Size बढ़ाने में मदद मिलेगी। तो आइए जानते हैं विस्तार से:-

30 Best Chest Workout In Hindi

दोस्तों आइए जानते हैं Chest Workout In Hindi? हमारे कई नए जिम भाई हैं जो Chest Workout के दिन ठीक से Excercise नहीं करते हैं।

फिर उन्हें इस तरह टाइम पास में निकाल लें। इसलिए अगर आप एक अच्छा Chest बनाना चाहते हैं, ताकि आपका Upper Chestऔर Lower Chest बहुत अच्छा दिखे, तो आपको ये Workout जरूर करना चाहिए। दोस्तों Chest की Excercise करने के लिए हम 3 भागों में Divide करते हैं।

1. निचली छाती (Lower Chest)
2. ऊपरी छाती (Upper Chest)
3. मध्य छाती (Middle Chest)

जब भी आप Chest Workout करें। उस वक्त आपको तय करना होगा कि आप किस Chest की ट्रेनिंग करना चाहते हैं। यदि आप 1 दिन में शरीर के एक अंग को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप एक ही दिन में तीनों Chest को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

 (Best Chest Workout in Hindi):

Push Ups

Push Ups Chest को चौड़ा करने की एक ऐसी Excercise है। जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों की मदद से अपने शरीर को ऊपर और नीचे करें। इससे छाती की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है, जिससे वे मजबूत होती हैं।

इनक्लाइन डंबल प्रेस

यह छाती के ऊपरी हिस्से को चौड़ा करता है और पैक्स को आकर्षक बनाता है। हल्के वजन वाले डम्बल उठाएं और दबाना शुरू करें। डम्बल नीचे आने के दौरान कोहनियों से 90 डिग्री का कोण बनाएं। एक सेट में 10 से 12 रेप्स करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। जब डम्बल नीचे आते हैं, तो आप श्वास लेते हैं और जब आप ऊपर जाते हैं, तो साँस छोड़ते हैं। ध्यान रखें कि गर्दन बेंच के नीचे न लटके, इसे थोड़ा ऊपर उठाएं।

बारबेल बेंच प्रेस

बेंच प्रेस से छाती की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। बेंच प्रेस के लिए एक बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों से एक बारबेल को पकड़ लें। इसे 15 से 20 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। इससे छाती पर दबाव पड़ेगा जो चौड़ी होगी। बेंच प्रेस छाती के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।

डिप बार

इस एक्सरसाइज को करते समय जब आप नीचे जाएं तो इस बात का ध्यान रखें कि आपके कंधे कोहनियों से नीचे न जाएं। यह एक्सरसाइज थोड़ी मुश्किल है और बिना डिप बार की मदद के इसे नहीं किया जा सकता है।

डंबल फ्लाई

डंबल फ्लाई एक्सरसाइज रिब स्ट्रक्चर को बड़ा बनाता है और शेप को सही करता है। इससे चेस्ट की पंपिंग भी काफी अच्छी होती है। इस एक्सरसाइज में हैवी वेट का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए और आमतौर पर शुरुआत में इसे न करें क्योंकि इसमें मसल्स में काफी खिंचाव होता है और उसके बाद अगर आप हैवी वेट वाली कोई और चेस्ट एक्सरसाइज करना चाहें तो यह मुश्किल हो जाएगा। व्‍यायाम करते समय पीठ के दोनों हिस्‍सों को आपस में मिला कर रखें, इससे सीना ऊपर रहेगा।

निष्कर्ष

इस article में हमने आपको बताया छाती चौड़ी कैसे करें? Chest Workout In Hindi  के बारे में यह article हिंदी में पसंद आया हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें।