Muscle Gain करने के लिए कितना प्रोटीन खाना चाहिए?

Muscle Gain करने के लिए कितना प्रोटीन खाना चाहिए? दोस्तों अगर आप भी Gym जाते हैं या घर पर ही योगा वर्कआउट करते हैं। आपके मन में एक सवाल आ सकता है कि हमें दिन भर में कितना Protein खाना चाहिए जिससे हमारा Muscles बनता है? Muscles को जल्दी से विकसित करें और आपको एक अच्छा आकार मिलना चाहिए।

आपने देखा होगा कि कई बॉडी बिल्डर एक दिन में 200 ग्राम और 250 ग्राम Protein का सेवन करते हैं। उन्हें देखकर आप सोच रहे होंगे कि मुझे रोजाना कितने ग्राम Protein खाना चाहिए?

तो दोस्तों आज हम आपको पूरी जानकारी के साथ बताएंगे, मेरे पास पिछले 5 साल से बॉडी बिल्डिंग का अनुभव है और उसी के आधार पर आज हम आपको सारी जानकारी देंगे।

आगे बढ़ने से पहले हम आपको बता दें कि हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है, उसी के अनुसार आपको हर दिन अपने Protein का सेवन पूरा करना होता है। अगर आप किसी को देखकर और उसकी नकल करके Protein का सेवन नहीं करते हैं, तो आपको अच्छे नतीजे नहीं मिलेंगे।

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Muscle Gain करने के लिए कितना प्रोटीन खाना चाहिए?

आइए जानते हैं Muscle Gain करने के लिए कितना प्रोटीन खाना चाहिए? आइए अब आपको बताते हैं कि अच्छी मसल्स (Muscle) बनाने के लिए वर्कआउट (workout) करने वाले लड़कों को रोजाना (Daily) कितना Protein लेना चाहिए। सबसे पहले अगर आपने अभी-अभी व्यायाम (exercise) करना शुरू किया है तो ध्यान रखें कि आपको अपने शरीर के वजन जितना ही Protein लेना है।

हमारा मतलब यह है कि अगर आपका वजन अभी 65 किलो है तो आपको 65 ग्राम Protein जरूर लेना चाहिए। यह सबसे कम है, नहीं तो आपको 70 से 80 ग्राम Protein लेते रहना चाहिए। अब मान लेते हैं कि आप 4-5 महीने से Gym में वर्कआउट (workout) कर रहे हैं और आपका वजन भी सही हो गया है।

जब आप Protein की मात्रा बढ़ाएंगे, तभी आपकी Muscles का आकार बढ़ पाएगा। Protein सिर्फ मसल्स की ग्रोथ का काम करता है। व्यायाम के दौरान केवल Protein क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत करता है, और नई कोशिकाओं को बनाने के लिए Protein की भी आवश्यकता होती है।

तो आपने यहाँ सीखा है कि अच्छी मात्रा में मसल्स बनाने के लिए आपको हर दिन कम से कम कितना Protein लेना चाहिए। लेकिन कई लड़के ऐसे भी होते हैं जिन्हें लीन बॉडी बनानी पड़ती है। लीन बॉडी का मतलब तो आप समझ ही गए होंगे। यदि आप नहीं जानते हैं तो हम आपको बता देंगे।

दुबला शरीर (Lean Body) एक ऐसा शरीर है जिसमें वसा का प्रतिशत बहुत कम होता है। यानी शरीर की सभी नसें दिखाई दे रही हैं। ऐसी बॉडी जिसमें सिक्स पैक एब्स साफ दिखाई दे, कहीं भी आपको फैट का नाम और निशान न दिखे, वह है लीन बॉडी।

आइए हम आपको बताते हैं कि दुबले-पतले शरीर की चाहत रखने वालों को रोजाना कितनी Protein की जरूरत होती है। दुबले-पतले शरीर के निर्माण के लिए एक बात समझ लें, ज्यादा Protein की जरूरत होती है। दुबला तगड़े लोग कार्बोहाइड्रेट की एक नगण्य मात्रा लेते हैं। उन्हें अपनी सारी ऊर्जा Protein और हेल्दी फैट से ही मिलती है।

एक दुबले-पतले (Lean Body) बॉडी बिल्डर को अपने वजन से 2 से ढाई गुना ज्यादा Protein लेना होगा। साथ ही कार्ब्स की संख्या में पूरी तरह से कटौती करनी होगी। यानी अगर किसी को ऐसी बॉडी बनानी है और उसका वजन 70 किलो है। इसलिए उसे रोजाना कम से कम 140 से 175 ग्राम Protein लेना होता है।

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अंत में मैं एक बात और कहना चाहूँगा कि Protein के बाद हाथ धोने से पीछे नहीं हटती। नियमित रूप से अपने परिणामों की जांच करें और देखें कि आपको प्रतिदिन कितना Protein मिल रहा है। उसी के अनुसार Protein लें।

बहुत से लड़के अपने शरीर को जल्दी बनाने के लिए अत्यधिक Protein का उपयोग करना शुरू कर देते हैं। यह गलत है, आपको यह ध्यान रखना होगा कि बहुत अधिक Protein लेना भी आपके लिए खतरनाक साबित हो सकता है। जैसा कि हमने आपको बताया कि Protein को पचाने में काफी मेहनत लगती है।

यदि कोई व्यक्ति बैठे-बैठे ही Protein का सेवन करता रहे तो उसे कोई फायदा नहीं होता, बल्कि उसे नुकसान हो सकता है। इसलिए यदि आप Protein लेते हैं तो उसके लिए भी उतनी ही मेहनत करें। चाहे वह Gym में हो या Gym के बाहर।

In Short

अगर हम बेसिक Protein की जरूरत की बात करें तो आपको अपने वजन के बराबर रोजाना ज्यादा से ज्यादा ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए, जिससे आपके शरीर में Protein की कमी नहीं होगी।

अगर आप अकेले Workout या योगा करते हैं और अपनी अच्छी खासी Muscles बनाना चाहते हैं तो आपको अपने शरीर के वजन का 1.5 गुना Protein खाना चाहिए। अगर आपके शरीर का वजन 60 किलो है तो 60*1.5 = 90GM

अगर आप Gym जाते हैं और Heavy Workout करते हैं तो आपको अपने शरीर से दोगुना Protein खाना चाहिए। अगर आपके शरीर का वजन 70 किलो है, तो आपको रोजाना 70*2=140GM Protein खाना चाहिए, जिससे आपका मतलब तेज हो जाएगा।

दोस्तों मैंने आपको सारी जानकारी दे दी है कि आपको रोजाना कितने ग्राम Protein खाना चाहिए ताकि आप जल्दी से Muscle Gain कर सकें?

अगर आप ज्यादा Lean Muscles बनाना चाहते हैं तो आप अपने Protein का सेवन ज्यादा बढ़ा सकते हैं जिससे आपकीअच्छी खासी Muscles हो जाएगी।

निष्कर्ष

इस लेख (Article) के माध्यम से हमने आपको बताया कि Muscle Gain करने के लिए कितना प्रोटीन खाना चाहिए? अगर आपको अच्छा लगा हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें। अगर आपका कोई सवाल है तो हमें कमेंट सेक्शन में बताएं धन्यवाद।